『精油與星座，尋找自己的香味語言』，免費講座

「精油入門及實用專題課程」課前說明會：


主題：『精油與星座，尋找自己的香味語言』免費專題講座

主講人：李淳廉Nico

時間：在本週六2/27日，下午兩點到四點，

地點：台北醫學大學附設醫院雙和分院（北縣中和市，中正路291號，行政大樓三樓）

歡迎報名，更歡迎中和地區的朋友們踴躍參加

報名專線：23785855#103 瑋婷小姐

肩頸痠痛的復健與按摩配方

注意自己的肩膀酸痛警訊

你會在每天下午時，發現頸背痠痛與僵硬？

累積了很久的肩頸痠痛，你已經搞不清是睡覺姿勢不對，還是工作時無端的聳肩？
你是不是因為肩膀痠痛，而出現頻頻用手指去按壓垂打肩膀的動作呢？
如果你有上述的這些情況出現時，你可要留意了.......
以下是引用片段：

『一般人常以為腰酸背痛、肩膀僵硬是老年人的專利，其實不然，根據臺北市立中興醫院復健科門診統計，在20~40歲的上班族就診患者中，以〝姿態引發性頸痛〞(posture-induced nuchalgia)與背痛(backache)最多，遠高於第三位的運動傷害。有一點必須強調，就是這一類疼痛大多持續很長一段時間，已經屬於慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒與效率，可見頸背痠痛真是上班族的一大威脅。

因姿態引發性頸痛的患者，在疾病史上，常可發現普遍有睡眠時間不足、坐姿不對稱、辦公或打電腦時間過長、缺少休息的間隔。而在理學檢查中，則多有一些共同特徵：頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應有之彈性、痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近。剛開始患者多半不以為意，然而如果不積極處理，痠痛的時間與頻率都會越來越明顯，一旦演變成慢性疼痛，處理起來就更困難。』

肩頸痠痛的復健與按摩
 
姿態引發性頸痛，早期只要改掉不良的姿勢習慣，配合適當的伸展運動即可。常用的運動如下：


一、收下巴運動：採坐姿，雙手自然平放在大腿，兩眼平視前方，整個頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢維持十秒鐘後放鬆，休息二十秒，做十五次。

二、頸部伸展：坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉向左方到底，停住十秒鐘，再緩慢回到正中，休息三秒，轉向右方，兩邊各重複十五次。

三、肩胛伸展：坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外並將手臂伸直，盡可能往前伸展，姿勢維持二十秒後放鬆，休息二十秒後再做，一共做十五次。

四、聳肩運動：坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持十秒後放鬆，做十次。

五、體側伸展：站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起彎向左側，維持姿勢二十秒後換邊，每邊各做二十次。

以上運動方便都是你可以在工作一段時間時，隨時給自己的肌肉來些鬆弛與伸展，若能搭配按摩油，局部按摩熱療更能達到抒解痠痛的目的

經前症候群的芳療對策

1.精油擴香法 ：

使用負離子闊香器，做心靈的舒壓調整

精油選擇：佛手柑、薰衣草、玫瑰天竺葵、玫瑰、茉莉、香蜂草

2. 精油按摩：

按摩於肚臍以下骨盆以內的下腹部及足部，特別是小腿內側的按摩，

可使用「生理保養按摩油」或「舒眠安神複方按摩油」，按摩手腳內側。

或是自行調配：

配方：

甜杏仁油5CC+月見草油10滴加上玫瑰天竺葵3滴+香蜂草2滴

葡萄籽油5CC+月見草油10滴加上天竺葵3滴+羅馬洋甘菊2滴

按摩肚臍下方至骨盆兩側

按摩腳踝內側及腳踝上方四指的-三陰交穴

3.精油泡澡：

一次約10滴在浴池中即可，尤其是月經來前一兩天泡澡效果更顯著。

如：玫瑰、茉莉、薰衣草、玫瑰天竺葵（需打散使用）、

羅馬洋甘菊，皆可單方或複方使用。

文中所述之精油配方皆是香草精油學苑Carein精油，

多年來臨床經驗所得之配方，一般市售精油良莠不齊，

請不要用他牌精油任意搭配，以免誤用，

輕則無效，重則產生潛在性傷害。

經前症候群自我調理的方法

這個時期首重情緒管理，學習放鬆心情，尋求紓解壓力的方法，都是非常重要的。因為人體的荷爾蒙中樞在大腦的下視丘，很容易因為情緒而改變荷爾蒙的分泌，這就是為什麼有些人會因為過度的減肥、環境的改變或是精神上的刺激造成無月經、月經過期、或是不到兩週月經就來了兩次等的不正常狀況。

良好的飲食習慣：
固定的三餐進食，要富含碳水化合物但要減少糖份的攝取。可維持穩定的血糖濃度，避免能量忽高忽低的變化。

在食物中可增加富含Ω3-酯紡酸的物質，例如鮭魚、青魚和含亞麻油酸的製品如月見草油。避免咖啡因、酒精、高鹽、高酯和單糖、紅肉、油炸食品。

在專家的指導下，每天補充必要的維生素和礦物質。包括維生素 B6 (100 mcq)、鎂(300mg)、維生素E(400IU) 、維生素C(1000mg)和鈣質(1200mg)。

保持運動習慣：
運動能減少壓力和緊張，能夠提高情緒，增加血液天然腦內啡的生成，改善血流循環。每週至少運動三次，每次至少20-30分鐘。有氧運動，散步、慢跑、騎單車和游泳都是不錯的方式。

文中所述之精油配方皆是香草精油學苑Carein精油，多年來臨床經驗所得之配方，一般市售精油良莠不齊，請不要用他牌精油任意搭配，以免誤用，輕則無效，重則產生潛在性傷害。

什麼是經前症候群PMS?

很多人在月經來臨前一週、或前兩三天，在生理上會出現發熱潮紅、頭痛、噁心、倦怠、青春痘、皮膚粗糙，胸部腫脹、下腹部腫脹、身體浮腫、便秘、腹瀉等的身體不適。在情緒上也容易出現有易怒、暴躁、悲傷、敏感、失眠、情緒不穩、焦慮等。但只要月經一來，這些情況就抒解了。這是因為黃體素與動情激素在月經來臨前會達到最高點，結束於月經來臨時，這時所產生的種種不適又稱為經前症候群（PMS）。

典型經前症候群症狀，可在月經來潮後二、三天，即告緩解，若仍持續，則宜由專業醫師評估，是否有潛藏之憂鬱焦慮、或其他精神或婦科疾病之可能。約有七十五％至九十％之女性為輕微程度，不影響日常生活之職業社交功能；十％之婦女，則較嚴重，需醫療之介入與處理；三至五％之婦女，則屬經前憂鬱症，必須精神科或身心內科醫師之專業治療。

對於大多數女性來說，目前在台灣經前症候群稱不上是一種疾病，主要是根據病人的主觀感覺，去做症狀治療例如：頭痛予以止痛藥，失眠、易怒給予抗憂鬱劑，但醫生往往又擔心會造對藥物的依賴性。所以如果在日常生活中就作好自我調理是可以避免經前症候群的發生。

此時，也唯有小心的處理好相關的症候，讓自己生理心理面都能有較好的調適，也更能安然度過。

對付歲月的痕跡～老人斑

老人家手上的老人斑+皮膚鬆弛，可以用神奇奶油樹乳霜加入薰衣草3D＋葡萄柚3D

攪拌均勻之後，手部及臉部都可以使用。

主要加強保濕及促進皮膚的新陳代謝，皮膚變薄也是因為老化膠原蛋白流失所致，
可以多吃些含膠質的食物也有幫助，但皮膚表面的保濕還是很重要的。
如果是臉部的，可以讓你的臉增加整體的保水度與膚質的改善，想水嫩白晰都可期待的。

但對於色素凝集的斑點是沈著在真皮組織，要做到完全的淡化就不是那麼容易了，但是整體讓皮膚的保水度增加，日常多注意防曬，多喝水，讓色素不在沈積來說，是可以努力做到的，可能需要很有耐心，且注重防曬，多管齊下，會有效果！

精油按摩裡面也是有幾種對於班斑點點有淡化作用的：
如薰衣草，甜橙花，花梨木，胡蘿蔔籽，茉莉，如果是年紀較長皮膚叫乾的建議添加乳香，玫瑰木、茉莉。

如果你是年輕型的皮膚
建議你：基底油（葡萄籽油）10CC+薰衣草3滴+甜橙花4滴+葡萄柚2滴

如果你是中年以後容易乾燥的皮膚
建議你：基底油（甜杏仁油）10CC+橙花4滴+乳香2滴+茉莉2滴

如果已經是屬於乾燥且真皮組織萎縮的皮膚（皮膚會變薄）也可試試以下的按摩配方
基底油（甜杏仁油維他命E含量較高）10CC＋橙花3滴+乳香3滴+茉莉2滴（劑量採較低的）

按摩後，不洗掉，直接用玫瑰純露沾濕化妝棉局部濕敷5-10分鐘，可以把按摩油全部吸收進去，讓皮膚更水嫩。或可以選用德國洋甘菊純露，這種比較抗敏的。

文中所述之精油配方皆是香草精油學苑Carein精油，多年來臨床經驗所得之配方，一般市售精油良莠不齊，請不要用他牌精油任意搭配，以免誤用，輕則無效，重則產生潛在性傷害。

陰部 陰道 搔癢有異味？

試試做一個隨身衛生噴劑，隨時保持清爽隨時保持衛生喔！！


茶樹純露50ml(用純露噴瓶裝)+抗菌止癢配方共15d（薰衣5D＋廣藿香5D＋茶樹5D）

每次上完廁所清潔後後即使用！

或採坐浴法：

以上述的精油配方，薰衣草3d＋廣藿香2d＋茶樹3d

到入小盆內，再沖入適量溫水

做局部的坐浴浸泡清潔及抗菌，可每天進行約10-15分鐘，不是太嚴重者，每週兩次到三次精油坐浴即可。都是簡單而有效的辦法。（一般來說坐浴個兩到三次就可以感受到明顯的消臭抗菌）

平時清洗內衣內褲時，在最後一道的清水沖洗過程，滴入約5滴的茶樹精油，或是玫瑰天竺葵精油，對於消除內衣物的黴菌很有效果

讓衣物多了一道防護抗菌程序，同時也會有淡淡的植物清香，非常棒喔！

備註：

曾有些人為求效果直接將精油滴在內褲上，這是非常錯誤的作法！

女生的會陰部是最柔嫩的部位，千萬不可以直接使用精油接觸，以免刺激造成黏膜損傷！

文中所述之精油配方皆是香草精油學苑Carein精油，多年來臨床經驗所得之配方，一般市售精油良莠不齊，請不要用他牌精油任意搭配，以免誤用，輕則無效，重則產生潛在性傷害。