肩頸痠痛的復健與按摩配方

注意自己的肩膀酸痛警訊

你會在每天下午時，發現頸背痠痛與僵硬？

累積了很久的肩頸痠痛，你已經搞不清是睡覺姿勢不對，還是工作時無端的聳肩？
你是不是因為肩膀痠痛，而出現頻頻用手指去按壓垂打肩膀的動作呢？
如果你有上述的這些情況出現時，你可要留意了.......
以下是引用片段：

『一般人常以為腰酸背痛、肩膀僵硬是老年人的專利，其實不然，根據臺北市立中興醫院復健科門診統計，在20~40歲的上班族就診患者中，以〝姿態引發性頸痛〞(posture-induced nuchalgia)與背痛(backache)最多，遠高於第三位的運動傷害。有一點必須強調，就是這一類疼痛大多持續很長一段時間，已經屬於慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒與效率，可見頸背痠痛真是上班族的一大威脅。

因姿態引發性頸痛的患者，在疾病史上，常可發現普遍有睡眠時間不足、坐姿不對稱、辦公或打電腦時間過長、缺少休息的間隔。而在理學檢查中，則多有一些共同特徵：頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應有之彈性、痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近。剛開始患者多半不以為意，然而如果不積極處理，痠痛的時間與頻率都會越來越明顯，一旦演變成慢性疼痛，處理起來就更困難。』

肩頸痠痛的復健與按摩
 
姿態引發性頸痛，早期只要改掉不良的姿勢習慣，配合適當的伸展運動即可。常用的運動如下：


一、收下巴運動：採坐姿，雙手自然平放在大腿，兩眼平視前方，整個頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢維持十秒鐘後放鬆，休息二十秒，做十五次。

二、頸部伸展：坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉向左方到底，停住十秒鐘，再緩慢回到正中，休息三秒，轉向右方，兩邊各重複十五次。

三、肩胛伸展：坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外並將手臂伸直，盡可能往前伸展，姿勢維持二十秒後放鬆，休息二十秒後再做，一共做十五次。

四、聳肩運動：坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持十秒後放鬆，做十次。

五、體側伸展：站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起彎向左側，維持姿勢二十秒後換邊，每邊各做二十次。

以上運動方便都是你可以在工作一段時間時，隨時給自己的肌肉來些鬆弛與伸展，若能搭配按摩油，局部按摩熱療更能達到抒解痠痛的目的