告別產後憂鬱 3招舒壓少煩惱

產後媽媽因身體、社會、心理因素，常會出現情緒低落、沮喪及焦躁等症狀，據統計約有10%～15%的媽媽會由產後鬱悶，發展成產後憂鬱症，要避免情緒每況愈下，充分的休息、勤於和家人分享心情，加上尋求專業協助是告別產後憂鬱的不二法門。

孕媽咪們產後生理上的賀爾蒙變化劇烈，造成管理情緒障礙的雌激素急遽下降，再加上身體外觀改變、生產過程的精神壓力與體力負擔、照顧新生兒的壓力、睡眠不足，及快速變化的育兒發展等，約有3成以上的人母會面臨情緒低落、沮喪及焦躁。

產後憂鬱知多少？
產後憂鬱症的症狀有很多，以下列舉數種在生活各方面最容易造成影響的主要症狀，提供產後媽媽或是家人可以根據這些症狀，進行產後憂鬱症的初步檢測，以瞭解產後媽媽的情緒狀況。

1. 憂鬱的情緒：嬰兒出生之後，很多媽媽開始覺得情緒低落、憂鬱、沮喪和無助，也常感到疲倦，或是對原本有興趣的事物失去興趣，甚至於會害怕和新生兒獨處，或是一點都不想去照顧新生兒。
2. 行為的改變：食慾增加或減少、有失眠或嗜睡、行動反應遲緩或激動，甚至於有不容易集中注意力的情況，做事變得遲疑不決，以致於無法照顧自己及新生兒。
3. 負面的想法：過度擔心自己照顧新生兒的能力，對新生兒抱持著負面的態度，甚至會想要傷害新生兒、帶新生兒一起尋死。

3招告別產後憂鬱
若婦女發現有產後憂鬱症狀時，婦女本身與家人可以採取下列步驟來自我照顧與尋求協助：

1. 充分休息，不求完美：照顧新生兒的過程是相當耗費體力的工作，因此，婦女在新生兒睡覺時試著也讓自己小睡一會，且要有時間讓自己有喘息的機會，更重要的是，讓先生與家人共同分擔照顧小孩的工作，如此不僅可以有適度的休息，也可以培養孩子與其他家人的親情。
2. 心情分享，親友支持：分享育兒過程中的手忙腳亂與挫折不耐是必要的減輕心情壓力良方，千萬別將情緒隱藏起來，因為長期負向情緒的累積將導致嚴重的罪惡感與憂鬱情緒，同時，親友對於產後媽媽的負向情緒也要保持體諒，更要保有與先生單獨相處的時間。
3. 尋求專業，重新出發：育兒經驗與產後憂鬱的復原都是需要專業協助與不斷學習的過程，因此，藉由個人諮商或是相關團體的支持與治療，均可以讓產後媽媽的育兒之路不再孤單。

華人健康網轉載